이 도움이 되는 조언으로 밤에 코 고는 것을 멈춰라
코고는 것은 흔한 병이다.
그 문제는 양면적이다.
코골이는 같은 방에서 자는 사람뿐만 아니라 사람에게도 직접적인 영향을 미친다.
코고는 소리는 결혼에 영향을 미칠 수 있다.
코고는 사람이든 사랑하는 사람이든 상관없이 이 글의 조언은 도움이 될 것이다.
코골이를 줄이는 한 가지 간단한 방법은 잠자는 자세를 조심하는 것이다.
코고는 소리는 대부분 사람들이 등을 대고 누웠을 때 발생하는데, 중력에 의해 머리가 아래로 내려가고, 이것은 목이 약간 닫히는 결과를 초래할 수 있다.
잠을 좀 더 쾌적하게 잘 수 있도록 옆으로 눕는다.
이렇게 하면 코 고는 것을 확실히 줄일 수 있을 것이다.
만약 당신이 코를 골고 담배를 피우면 담배를 끊는 것에 대해 진지하게 생각해보라.
흡연은 목 안의 조직을 자극하여, 그것이 붓게 할 수 있다.
목구멍이 붓는 것은 코골이의 주요 원인이다.
어떤 사람들은 베개를 등 밑에 쌓아두고 자는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 된다고 생각한다.
이것은 너를 거의 앉아있는 위치에 있게 한다.
자는 동안 똑바로 앉음으로써 콧물이 막히는 것을 막을 수 있다.
이렇게 하면 코골이를 예방할 수 있다.
과체중은 코골이를 악화시킬 수 있는 한 요인이다.
비만과 코골이는 직접적인 상관관계가 없지만 목 주변에 과다한 지방이 많으면 지방이 기도에 추가적인 압력을 가하고 기류를 제한해 코골이를 유발할 수 있다는 점에 유의해야 한다.
최근에 체중이 몇 파운드 늘었고 코고는 소리가 심해졌다면 체중을 줄여서 코고는 소리를 줄일 수도 있다.
노래하는 것은 코골이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
노래하는 것은 목의 근육을 활용하며 시간이 지남에 따라 목의 근육을 강화시키는데 도움을 준다.
강한 목 근육은 밤에 코를 골 가능성을 줄이는데 도움을 준다.
게다가 색소폰이나 트럼펫과 같은 악기를 연주하는 것은 목 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.
코골이를 예방하는 한 가지 방법은 수분을 유지하는 것이다.
탈수되면 콧물 분비물이 두꺼워지고 더 끈적거리게 되며, 이로 인해 기도가 막혀 코를 골게 된다.
매일 최소한 10컵의 물을 마시거나 카페인이 없는 다른 음료수를 쏘면 코골이를 줄일 수 있다.
알레르기와 충혈이 삶의 한 부분이라면, 이것은 밤에 코 고는 빈도에 영향을 줄 수 있다.
기도와 콧구멍의 혼잡은 기류를 억제하고 잠자는 동안 숨을 쉬기 어렵게 한다.
이것과 싸우는 방법에 대한 한 가지 제안은 잠자기 전에 해독제를 사용하는 것이다.
그래야 좀 더 평화로운 잠을 잘 수 있다.
코골이를 유발할 수 있는 처방약에 대해 의사와 함께 방문하십시오.
코골이를 유발하는 처방전이 있다.
진통제, 근육 이완제, 항히스타민제와 같은 처방은 근육을 이완시키고 기도에 제한을 줄 수 있다.
이렇게 되면 코 고는 소리가 날 것이다.
베개가 단단하면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
부드러운 베개는 목을 쓰러뜨리는 위치에 머리를 떨어뜨린다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
베개가 단단하면 통로가 모두 깨끗해질 것이다.
처방전 없이 살 수 있는 코 고는 치료법이 있는지 약사에게 문의하십시오.
처방약도 있지만 대개 처방전 없이 살 수 있는 치료제보다 비싸다.
코골이는 일반적으로 붓기를 줄이고 기도가 좁아질 수 있는 다른 문제들을 해결한다.
목 운동을 하면 코를 덜 골 수 있다.
혀를 앞니 윗부분의 뒤쪽으로 밀어내면서 작업한다.
혀를 목 쪽으로 다시 당긴 다음 이를 향해 앞으로 밀어올리고, 이 교대술을 3분간 계속한다.
이 과정에서 근육을 다루는 것은 통로를 열어주고 코골이의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 과체중이라면, 살을 빼는 것은 코골이에 변화를 줄 것이다.
목에 과다한 지방질은 목의 압력을 증가시켜 기도가 좁아지게 할 수 있다.
잠자는 동안 기도가 약간 무너질 확률이 높다는 뜻이다.
살을 조금만 빼도 코 고는 것을 멈추는데 도움이 될 수 있다.
보셨다시피 코골이는 많은 사람들이 견디는 성가신 일이다.
가느다란 벽은 코를 심하게 골는 소리를 막을 수 없다.
방금 읽은 정보와 충고를 활용함으로써 집 안의 밤을 다시 조용하고 평온하게 만들 수 있을지도 모른다.
